Trennung aus einer toxischen Beziehung durchhalten: 10 wertvolle Tipps
Das Ende einer toxischen Beziehung ist schmerzhaft und die Trennung durchzuhalten, vielleicht eine der schwierigsten Herausforderungen in deinem Leben. Doch es ist auch einer der wichtigsten Schritte, die du für dich selbst und deine Zukunft unternehmen kannst. In diesem Blogartikel möchte ich dir 10 Tipps mitgeben, wie du diese schwere Zeit durchstehst, erklären, warum es eigentlich so schwer ist und dir aufzeigen, wofür es sich am Ende lohnt.
Du erfährst hier:
Warum ist es so schwer, die Trennung aus einer toxischen Beziehung durchzuhalten?
Nach der Trennung wartet ein großes Gefühlschaos auf dich. Selbst wenn du mit größter Entschlossenheit und dem klaren Wissen, dass diese Beziehung keine Zukunft hat den Trennungsschritt gewagt hast, werden auch immer wieder Zweifel und toxischer Liebeskummer auftauchen. Das ist in deiner Situation normal und bedeutet nicht, dass du einen Fehler gemacht hast.
Es ist, als wenn du die ganze Zeit Achterbahn gefahren bist. Wenn du aussteigst, ist dir erst mal schlecht und schwindelig. Erst nach einer gewissen Zeit fühlt sich der Boden unter dir wieder fest und tragend an.
Hier sind einige Gründe, die es so herausfordernd machen, die Trennung aus einer toxischen Beziehung durchzuhalten.
1. Emotionale Abhängigkeit
Auch wenn dein Kopf weiß, dass die Beziehung dir nicht gut getan hast, haben deine Emotionen ein Eigenleben. Du hast dich einst aus einem tiefen Bedürfnis nach Bestätigung und Liebe an deinen Partner gebunden. Diese unsichtbaren Fesseln machen es schwierig, sich zu befreien. Mit der Trennung hast du jedoch bereits einen schwierigen Schritt geschafft, um die emotionale Abhängigkeit zu lösen.
2. Angst vor dem Unbekannten
Das Verlassen einer Beziehung, egal wie schädlich sie ist, bedeutet auch, ins Unbekannte zu springen. Diese Unsicherheit ruft Angst und Zweifel hervor.
3. Manipulation und Gaslighting
Toxische Verhaltensweisen manipulieren und häufig wird deine Realität verdreht (Gaslighting), so dass du an deiner eigenen Wahrnehmung und deinem Urteilsvermögen zweifelst.
4. Zerstörtes Selbstwertgefühl
Oft haben Menschen in toxischen Beziehungen schon vorher ein niedriges Selbstwertgefühl, das durch die Beziehung noch weiter abnimmt. Du glaubst vielleicht, dass du niemanden Besseres finden wirst oder es nicht verdient hast, besser behandelt zu werden.
5. Soziale und wirtschaftliche Abhängigkeit
Du trennst dich nicht nur von deinem Partner sondern gegebenenfalls aus zwei miteinander verflochtenen Leben. Wirtschaftlichen Gründe, Kinder oder gemeinsame sozialer Kreise binden zusätzlich, was den Ausstieg erschwert.
Dass es Herausforderungen gibt, bedeutet nicht, dass du es nicht schaffen kannst. Du darfst dir aber ruhig bewusst machen, dass du es gerade nicht leicht hast und sanft mir dir umgehen. Es liegt nicht an deiner Unfähigkeit, wenn du zwischendurch ins Straucheln gerätst. Emotionale Täler und Rückschritte sind Teil des Trennungsprozesses. Die folgenden Tipps sollen dich unterstützen, deinen eingeschlagenen Weg durchzuhalten.
Du willst die Trennung aus der toxischen Beziehung verarbeiten?
10 wertvolle Tipps, wie du die Trennung durchhalten kannst
1. Erkenne und akzeptiere das Problem
Der erste Schritt ist die Erkenntnis, dass du dich in einer toxischen Beziehung befunden hast. Wenn du hier liest, hast du ihn schon getan. Akzeptiere voll und ganz, dass die Beziehung schädlich war und dass du Besseres verdienst. Auch mein kostenloser Mini-Audio-Kurs „Befreie dein Herz“ wird dir helfen, klarer zu sehen.
2. Baue dir ein Unterstützungssystem auf
Umgib dich mit Freunden und Familie, die dich unterstützen. Teile deine Situation mit ihnen und lasse sie dir helfen. Manchmal reicht schon das Wissen, dass du nicht allein bist, um neue Kraft zu schöpfen.
3. Erstelle einen konkreten Plan
Erstelle einen konkreten Plan für die Trennung. Dies umfasst logistische Details wie einen Auszug, rechtliche Schritte, wenn nötig, und auch emotionale Strategien, um stark zu bleiben. Schreibe dir mindesten 5 guttuende Dinge auf, die du machen kannst, wenn es dir nicht so gut geht.
4. Setze Grenzen und halte sie ein
Es ist wichtig, klare Grenzen zu setzen und sie konsequent einzuhalten. Dies bedeutet, den Kontakt ganz abzubrechen oder auf das nötigste zu reduzieren und sich nicht auf manipulative Spiele einzulassen. Lerne, Nein zu sagen und deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. In toxischen Beziehungen kann es vorkommen, dass deine Grenzen immer wieder überschritten werden. Übe, Nein zu sagen und für dich selbst einzustehen.
5. Fokussiere dich auf die Zukunft
Richte deinen Blick nach vorne und visualisiere dir ein Leben ohne die toxische Beziehung. Was möchtest du noch erreichen? Was sind deine Träume und Ziele? Eine positive Vision der Zukunft kann dir helfen, durchzuhalten.
6. Bleibe konsequent
Es wird Rückschläge geben, und manchmal wirst du den Drang verspüren, zurückzukehren. Möglicherweise wirst du auch gehoovert, das heißt dein Ex-Partner versucht dich wieder in seine Umlaufbahn einuzsaugen. Erinnere dich in diesen Momenten daran, warum du die Entscheidung getroffen hast und wie weit du schon gekommen bist.
7. Führe ein Tagebuch
Schreibe deine Gedanken und Gefühle regelmäßig in ein Tagebuch. Dies hilft dir, deine Emotionen zu verarbeiten und Muster zu erkennen. Es kann auch eine Erinnerung daran sein, wie weit du gekommen bist und welche Fortschritte du gemacht hast. Einige hilfreiche Tipps, um die toxische Beziehung zu verarbeiten findest du auch hier.
8. Schaffe dir ein positives Umfeld
Gestalte dein Umfeld positiv. Das kann zum Beispiel heißen, dass du deine Wohnung umdekorierst, um eine schönere Atmosphäre zu schaffen oder dass du dir inspirierende Büchern, Podcasts und Musik zu Gemüte führst. Ein positive kreiertes Umfeld verbessert deine Stimmung und dein Wohlbefinden.
9. Finde Stressbewältigungsmethoden für dich
Finde Wege, um aktiv mit dem Stress einer Trennung umzugehen. Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder kreative Tätigkeiten wie Malen oder Schreiben unterstützen deinen Heilungsprozess. Diese Aktivitäten helfen dir, dich zu entspannen und den Kopf freizubekommen.
10. Entdecke neue Hobbies und Interessen
Nimm dir Zeit, neue Hobbies und Interessen zu entdecken. Wolltest du nicht immer schon Reiten lernen, einen Tanzkurs belegen oder Fallschirmspringen? Jetzt ist die richtige Zeit, diese Wünsche umzusetzen. Dies kann nicht nur eine willkommene Ablenkung sein, sondern auch dein Selbstbewusstsein stärken und dir auch einfach Freude bereiten.
Dafür lohnt es sich, die Trennung nach einer toxischen Beziehung durchzuhalten
Du wirst anfangs immer wieder das Gefühl haben, etwas verloren zu haben. Die Gefahr, dann inkonsequent zu werden und sich wieder zu melden oder über Social Media zu stalken ist in diesen Momenten besonders hoch. Mach dir deshalb klar, was du gewinnst, wenn du jetzt durchhältst:
Du gewinnst deine Freiheit neu
Einer der größten Gewinne nach der Trennung aus einer toxischen Beziehung ist die wiedergewonnene Freiheit. Du hast die Kontrolle über dein eigenes Leben zurück und kannst Entscheidungen treffen, die dir guttun.
Du verbesserst dein Selbstwertgefühl
Indem du dich aus deiner toxischen Beziehung befreit hast, stärkst du dein Selbstwertgefühl. Du zeigst dir selbst, dass du mehr wert bist, als das was du bisher bekommen hast.
Du führst gesündere und stärkere Beziehungen
Durch das Beenden einer toxischen Beziehung öffnest du die Tür für gesündere, liebevollere Beziehungen. Du hast jetzt den Raum, neue Freundschaften zu schließen und bestehende zu vertiefen und zu stärken. Du wirst lernen, deine eigenen Grenzen zu setzen und auch die anderer zu respektieren, was zu erfüllenderen zwischenmenschlichen Verbindungen führt.
Du gewinnst inneren Frieden
Ein Leben ohne die ständige Manipulation und die emotionalen Aufs und Abs einer toxischen Beziehung bringt inneren Frieden. Du wirst weniger Stress und Angst verspüren und mehr Freude und Zufriedenheit erleben.
Du wirst persönlich wachsen
Der Prozess, sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien, ist nicht leicht, aber er ist auch eine Gelegenheit für persönliches Wachstum. Du wirst stärker, resilienter und selbstbewusster daraus hervorgehen.
Deine Gesundheit verbessert sich
Die ständige Belastung durch eine toxische Beziehung kann sich negativ auf deine physische und mentale Gesundheit auswirken. Eine Trennung und das Aufrechterhalten dieses Entschlusses führen häufig zu einer deutlichen Verbesserung deiner Gesundheit.
Du bist Vorbild für andere
Indem du eine toxische Beziehung verlässt und an deiner Entscheidung festhältst, wirst du auch zum Vorbild für andere. Besonders wenn du Kinder hast, lebst du ihnen vor, dass es möglich und richtig ist, sich aus schädlichen Situationen zu befreien, um ein besseres Leben zu führen.
Du entdeckst dich selbst neu
Nach der Trennung hast du die Möglichkeit, dich selbst neu zu entdecken. Wer bist du ohne die toxische Beziehung? Was sind deine wahren Wünsche, Interessen und Leidenschaften? Diese Reise zurück zu dir selbst kann unglaublich bereichernd sein.
Du baust Selbstvertrauen auf
Jeder Schritt, den du machst, um dich von der toxischen Beziehung zu lösen, stärkt dein Selbstvertrauen. Du beweist dir selbst, dass du fähig bist, schwierige Situationen zu meistern und für dein eigenes Wohl zu kämpfen.
Fazit
Eine toxische Beziehung zu beenden und die Trennung durchzuhalten, ist eine Herausforderung, die viel Mut und Entschlossenheit erfordert. Doch es lohnt sich, deinem Entschluss und dir treu zu bleiben. Du verdienst Beziehungen, die dich unterstützen und dir erlauben, einfach du selbst zu sein. Im Mini-Audio-Kurs „Befreie dein Herz“ bekommst du noch mehr Unterstützung. Hör jetzt rein und stärke deine Vision für eine liebevollere Zukunft!
Alles Liebe
Joleen
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Joleen Böhmert
Trennungs- und Beziehungscoach für Frauen
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