Beziehungsmuster erkennen und durchbrechen
Justiere deinen Kompass auf gesunde Beziehungen
Hast du das Gefühl, immer wieder in denselben Sackgassen in deinen Beziehungen zu landen? Vielleicht fragst du dich, warum du dich immer wieder übersehen fühlst oder Partner anziehst, die dir nicht guttun.
Die Antwort liegt in deinen Beziehungsmustern.
Du erfährst hier:
Was sind Beziehungsmuster?
Beziehungsmuster sind wie ausgetretene Pfade, die du immer wieder gehst – auch wenn sie dich nicht ans Ziel bringen. Sie bestehen aus deinen gewohnten Verhaltensweisen, Gefühlen und Gedanken in Beziehungen.
Ein Beispiel:
Wenn du als Kind gelernt hast, dass Liebe mit Leistung verbunden ist, folgst du vielleicht unbewusst dem Muster, dich in Beziehungen beweisen zu müssen. Du wanderst immer wieder den gleichen anstrengenden Weg, obwohl er dich nur ermüdet.
Diese Pfade sind tief in deinem Unterbewusstsein verankert und prägen deine Beziehungen – bis du dich entscheidest, eine neue Richtung einzuschlagen.
Wie entstehen Beziehungsmuster?
Unsere Kindheit ist die Karte, auf der die ersten Straßen eingezeichnet wurden. Die Erfahrungen mit unseren Eltern und Bezugspersonen prägen, welche Wege wir für sicher und vertraut halten.
Die wichtigsten Einflussfaktoren sind:
- Beobachtetes Verhalten: Du übernimmst Straßen, die deine Familie oft befahren hat.
- Emotionale Verletzungen: Enttäuschungen und Zurückweisungen haben bestimmte Wege als gefährlich in deiner Karte markiert
- Schutzstrategien: Um Schmerz zu vermeiden, baust du Umgehungsstraßen, die später hinderliche Muster werden können
Warum es so wichtig ist, Beziehungsmuster zu erkennen
Stell dir vor, du möchtest ans Ziel einer erfüllenden, liebevollen Beziehung. Doch statt den direkten Weg zu nehmen, folgst du immer wieder den gleichen Schildern, die dich in die falsche Richtung lenken.
Erst wenn du merkst, welche Straßen dich nicht weiterbringen, kannst du nach neuen Wegen suchen.
Das Erkennen und Verändern deiner Beziehungsmuster bedeutet:
- Sackgassen verlassen – Du hörst auf, deine Energie auf Wege zu verschwenden, die nicht zu deinem Ziel führen.
- Neue Wege einschlagen – Du wagst dich auf kleine Trampelpfade, die zwar unsicher wirken, aber neue Möglichkeiten eröffnen.
- Deinen Kompass finden – Deine eigenen Wünsche, Bedürfnisse und Ziele weisen dir den richtigen Weg.
Es mag sich zunächst ungewohnt anfühlen, neue Pfade zu beschreiten. Sie sind nicht ausgebaut, die Richtung ist nicht immer klar, und manchmal fragst du dich, ob du überhaupt vorwärtskommst. Doch mit jedem Schritt werden sie leichter, und du kannst die Freiheit und Möglichkeiten spüren, die sie bieten.
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Wie erkennst du deine Beziehungsmuster?
Das Erkennen deiner Muster ist wie das Erkunden deiner alten Karte: Du siehst, wo du dich immer wieder verirrst und kannst dann bewusst neue Wege einzeichnen.
So kannst du starten:
Schau auf deine bisherige Karte
Welche Straßen haben dich immer wieder zur gleichen Sackgasse geführt?
Achte auf deine Gefühle
Welche Emotionen treten immer wieder in Beziehungen auf? Sind es Unsicherheit, Angst oder Überforderung?
Reflektiere deine Glaubenssätze
Was glaubst du über dich und über Beziehungen?
Schreibe deine Beobachtungen auf
Journaling hilft, die Straßen klarer zu sehen.
Hol dir Unterstützung
Freunde oder ein Beziehungscoach sehen manchmal klarer, wo du immer wieder falsch abbiegst und können dir helfen, die richtigen neuen Wege zu finden.
Häufige Beziehungsmuster, ihre Hintergründe und Auswege
Vielleicht erkennst du in einem dieser Beziehungsmuster deine vertraute Straße wieder. Eine oder mehrere, die du immer wieder befährst, weil sie dir Sicherheit geben – auch wenn sie letztlich in einer Sackgasse enden. Du erfährst auch gleich, in welche Richtung du dich neu orientieren darfst.
Das Retter-Muster
Straße: Du ziehst Partner an, die Hilfe brauchen, und fühlst dich wertvoll, indem du sie rettest oder ihre Probleme löst. Du nimmst diese Straße, weil du vielleicht gelernt hast, dass du nur dann Liebe bekommst, wenn du dich nützlich machst oder für andere sorgst.
Sackgasse: Die Beziehung wird unausgeglichen, du bist oft überfordert und fühlst dich nicht wirklich gesehen.
Neuer Pfad: Du erkennst, dass wahre Liebe auf Gegenseitigkeit beruht. Du darfst dich selbst wertschätzen und deine Bedürfnisse genauso einbringen wie die deines Partners.
Das Kontroll-Muster
Straße: Du versuchst, die Beziehung oder deinen Partner zu kontrollieren, um dich vor Verlust oder Ablehnung zu schützen. Du wählst diese Straße, weil du vielleicht in der Vergangenheit erfahren hast, wie es ist, verlassen oder enttäuscht zu werden, und jetzt die Kontrolle behalten möchtest.
Sackgasse: Dein Partner zieht sich zurück, und echte Nähe wird immer schwieriger.
Neuer Pfad: Du erlaubst dir, Vertrauen aufzubauen und gibst deinem Partner den Raum, sich selbst zu entfalten. Du kannst dich sicher und geborgen fühlen, ohne alles kontrollieren zu müssen.
Das Drama-Muster
Straße: Deine Beziehungen sind von intensiven Höhen und Tiefen geprägt, oft begleitet von Streit, Versöhnung und emotionalem Auf und Ab. Du nimmst diese Straße, weil du vielleicht gelernt hast, dass starke Emotionen oder Konflikte der Weg sind, um Nähe oder Aufmerksamkeit zu bekommen.
Sackgasse: Stabilität und Sicherheit fehlen, und du fühlst dich oft ausgelaugt.
Neuer Pfad: Du findest Frieden in ruhigen, stabilen Momenten und erkennst, dass wahre Nähe ohne Drama entstehen kann. Du bist in der Lage, auf respektvolle und achtsame Weise zu kommunizieren.
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Das Perfektions-Muster
Straße: Du möchtest in der Beziehung alles richtig machen, die perfekte Partnerin sein und Fehler um jeden Preis vermeiden. Du gehst diesen Weg, weil du vielleicht die Erfahrung gemacht hast, dass Liebe und Anerkennung an Bedingungen geknüpft sind und Fehler nicht erlaubt waren.
Sackgasse: Du fühlst dich nie genug, weil du ständig an dir zweifelst und das Gefühl hast, mehr leisten zu müssen.
Neuer Pfad: Du akzeptierst deine Unvollkommenheit und erkennst, dass du als Mensch, mit all deinen Stärken und Schwächen, Liebe und Wertschätzung verdient hast. Du kannst Fehler als Teil des Wachstumsprozesses sehen.
Das Harmonie-Muster
Straße: Du vermeidest Konflikte um jeden Preis, stellst deine eigenen Bedürfnisse zurück und passt dich an, um Frieden zu wahren. Du entscheidest dich für diese Straße, weil du vielleicht gelernt hast, dass Konflikte gefährlich sind oder dass Harmonie der einzige Weg ist, um geliebt zu werden.
Sackgasse: Du verlierst dich selbst in der Beziehung und fühlst dich irgendwann leer oder frustriert.
Neuer Pfad: Du bist bereit, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und auszudrücken. Du kannst Konflikte konstruktiv angehen und dabei deinen Raum respektvoll wahren.
Wie du deine Beziehungsmuster durchbrechen kannst
Dein Weg zu neuen Erfahrungen
Das Erkennen und Durchbrechen deiner Beziehungsmuster ist wie das Erkunden eines neuen Wegenetzes. Es braucht etwas Mut, die vertrauten Straßen zu verlassen, und Geduld, um die Richtung zu finden.
So beginnst du:
Folge deinem inneren Kompass
Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte weisen dir die Richtung. Was brauchst du, um dich in einer Beziehung sicher und erfüllt zu fühlen? Schreibe diese Bedürfnisse auf, um dir bewusst zu machen, wo du deinen Fokus setzen möchtest.
Heile alte Verletzungen
Oft sind es schmerzhafte Erlebnisse aus der Vergangenheit, die dich immer wieder in Sackgassen führen.
Nimm dir Zeit, diese Verletzungen zu erkennen und ihnen Raum zu geben. Gefühle zuzulassen, ist der erste Schritt zur Heilung. Übungen wie Journaling, Meditation oder Unterstützung durch einen Coach können dir helfen, diese Wunden zu bearbeiten.
Halte deinen neuen Kurs
Veränderung braucht Konsequenz. Setze klare Grenzen und lerne, für dich selbst einzustehen. Übe dich darin, „Nein“ zu sagen, wenn etwas deinen Werten widerspricht. Gib dir selbst die Erlaubnis, auch mal unperfekt zu sein und Fehler zu machen – das ist ein Teil deines Wachstums.
Gehe Schritt für Schritt
Kleine Veränderungen ebnen den Weg zu größeren. Beginne mit einer kleinen Sache: Vielleicht entscheidest du dich, in der nächsten Beziehungssituation klarer deine Meinung zu äußern. Mit der Zeit wirst du sehen, wie aus kleinen Trampelpfaden stabile, neue Wege werden.
In diesem Prozess wirst du immer wieder auf Steine auf dem Weg stoßen. Diese Blockaden können Ängste vor dem Unbekannten, Zweifel an deinen Fähigkeiten oder die Befürchtung, erneut zu scheitern, sein. Doch sie signalisieren lediglich, dass du dich auf einem tiefgreifenden Veränderungsweg befindest. Jeder kleine Schritt, den du über diese Hindernisse hinweg machst, bringt dich näher an dein Ziel.
Auch Rückschritte gehören dazu. Manchmal landest du aus Versehen wieder auf der alten Straßen. Doch das ist nicht das Ende – es zeigt nur, wo du noch üben darfst. Sei geduldig mit dir. Mit deinem inneren Kompass wirst du den Weg in eine erfüllte Beziehung finden.
Möchtest du Unterstützung auf deiner Reise?
Wenn du spürst, dass du bereit bist, alte Beziehungsmuster hinter dir zu lassen, stehe ich dir zur Seite. Im Beziehungscoaching klären wir nicht nur, welche Muster dich blockieren, sondern justieren gemeinsam deinen inneren Kompass, um langfristig und nachhaltig deinen eigenen, neuen Weg zu gestalten.
Höre dir auch meinen Mini-Audio-Kurs „Raus aus ungesunden Beziehungsmustern“ an und entdecke, wie du die ersten Schritte zu mehr Liebe und Erfüllung gehen kannst.
Alles Liebe,
Joleen
Komm in meinen Inner Circle!
Dein Raum für Wachstumsimpulse und neue Kraft
Joleen Böhmert
Trennungs- und Beziehungscoach für Frauen
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