No Contact durchhalten oder bewusste Begegnung?
Der Kontaktabbruch, häufig als „no contact“ bezeichnet, wird oft als das Allheilmittel nach einer toxischen Beziehung propagiert. Schaffst du es nicht No contact durchzuhalten, ist das ein Rückfall und alles beginnt von vorne. Doch ist das wirklich immer so?
Meine Erfahrung zeigt, dass ein differenzierter Blick auf die Situation weitaus hilfreicher ist. Denn nicht jeder Kontakt führt automatisch zu einem Rückfall – manchmal birgt er auch Wachstumschancen.
Du erfährst hier:
Warum "No contact" so populär ist
No contact wird dir zu Recht empfohlen, um Abstand von schädlichen Dynamiken zu gewinnen. Besonders nach einer Trennung aus einer aufreibenden On-Off-Beziehung oder einem narzisstischen Partner ist dies häufig der einzige Weg, um dich zu stabilisieren und dich selbst wiederzufinden.
Es bietet Raum für Reflexion, Schutz vor weiteren Verletzungen und die Möglichkeit, zu heilen und zur Ruhe zu kommen. Doch für die meisten Frauen ist No contact schwer durchzuhalten.
Emotionale Abhängigkeit, unerfüllte Sehnsüchte oder das Bedürfnis nach einer abschließenden Klärung führen dazu, dass sie den Kontakt wieder aufnehmen oder auf Kontaktaufnahme eingehen.
Und hier stellt sich die Frage: Ist das immer ein Rückfall – oder kann es auch eine Chance sein?
Kontakt als Wachstumsmöglichkeit
Wenn du nach einer Trennung deine eigenen Muster bearbeitet hast und bewusster mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen umgehst, kann der Kontakt zu deinem Ex eine wichtige Gelegenheit sein, das neu Gelernte anzuwenden.
Situationen, die früher zu Konflikten oder Schmerz geführt haben, werden so zu Übungsfeldern. Du hast die Möglichkeit, Grenzen zu setzen, deine Wahrheit auszusprechen und bei dir zu bleiben, auch wenn dein Ex anders reagiert, als du es dir vielleicht wünschst.
Ein solcher Kontakt ermöglicht es dir, neue Denk- und Verhaltensweisen in der Realität zu festigen.
In den Coachings erlebe ich regelmäßig, dass genau durch das nicht-durchhalten von no contact die Anziehungskraft zum Ex schwindet. Anfangs wurde ich auch ein wenig nervös, wenn meine Kundinnen mir „beichteten“, dass sie sich noch mal treffen werden. Doch letztlich lag in den Treffen immer eine wichtige Erkenntnis und keine ist komplett zurückgefallen.
Wichtig ist natürlich: diese Frauen haben dann schon intensiv ihre eigenen Themen bearbeitet und waren begleitet.
Du kannst dann durch den Kontakt erkennen, dass die alte Dynamik nicht mehr greift und erleben, wie dein Blick auf den Ex realistischer wird.
Der Mensch, der einst so viel Macht über dich hatte, wird zunehmend als jemand wahrgenommen, der selbst in seinen Mustern gefangen ist und deine Bedürfnisse dauerhaft nicht erfüllen kann oder will.
Du bist in no contact und nicht sicher, wie es weiter gehen soll?
Nimm dir einen Moment für dich!
Die Rolle der eigenen Veränderung
Oftmals änderst nicht nur du dich, sondern auch die Dynamik zwischen euch. Die wenigsten Ex-Partner sind bewusst manipulativ oder ein absichtlich verletzender Narzisst. Viele Männer handeln aus ihren eigenen unverarbeiteten Verletzungen und Prägungen heraus. Wenn du beginnst, dich bewusst zu verändern und deine Muster zu durchbrechen, kann dies auch die Interaktionen mit deinem Ex positiv beeinflussen.
Ein Beispiel:
Früher hast du aus Angst vor Konflikten stets nachgegeben und jetzt hast du gelernt, deine Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Dein Ex, der vielleicht selbst in seinen Unsicherheiten und Reaktionen gefangen war, könnte durch deine neue Haltung ebenfalls anders reagieren. Es entstehen neue Möglichkeiten für Gespräche, die zuvor nicht denkbar waren. Das kann dann sogar zu einer Klärung führen – sei es zwischen euch oder in der abschließenden Loslösung von ihm.
Stärkung deines Selbstwertgefühls durch Kontakt
Der vielleicht wichtigste Aspekt: Deine Veränderung festigt sich oft gerade durch den Kontakt. Wenn du erlebst, dass du in schwierigen Situationen bei dir bleiben kannst, steigert das dein Selbstwertgefühl. Es wird greifbar, dass du dich weiterentwickelt hast und diese Bestätigung gibt dir Kraft für deinen weiteren Weg. Selbst wenn dein Ex nicht positiv auf deine Veränderung reagiert, kannst du gestärkt aus der Begegnung hervorgehen. Du merkst, dass du nicht mehr dieselbe bist – und dass du die Kontrolle über dein Leben zurückgewonnen hast.
Wo liegt die Grenze zwischen Rückfall und Wachstum?
Natürlich gibt es auch Risiken, No contact nicht durchzuhalten. Wenn der Kontakt dazu führt, dass alte Muster erneut aktiviert werden – etwa das Nachgeben aus Angst vor Ablehnung oder das Festhalten an unerfüllten Hoffnungen, dann kann das ein Hinweis auf einen Rückfall sein. Es ist wichtig, diese Dynamiken zu erkennen und ehrlich mit dir selbst zu sein.
Ein guter Indikator kann deine innere Ruhe beziehungsweise Unruhe sein. Klar, du wirst so oder so ein wenig aufgeregt sein. Aber spür mal nach, ob du mit einem starken Ziehen in den Kontakt gehst und etwas von ihm erwartest oder trotz der Aufregung ganz bei dir bist und ergebnisoffen bleiben kannst.
Ein Kontakt wird dann zur Wachstumschance, wenn deine Veränderung spürbar bleibt. Wenn du in der Lage bist, deine Grenzen zu wahren, deine Emotionen bewusst zu regulieren und dir selbst treu zu bleiben, zeigt das, dass es kein Rückfall ist. Selbst wenn die Begegnung herausfordernd ist, wirst du feststellen, dass du gewachsen bist und alte Muster hinter dir lassen kannst.
Praktische Tipps für bewusste Begegnungen
- Setze klare Absichten: Überlege dir vor dem Kontakt, was du erreichen möchtest. Geht es um Klärung, Abschluss oder einfach nur darum, etwas anzusprechen?
- Wahre deine Grenzen: Wisse genau, was du bereit bist zu geben – und was nicht.
- Bleibe bei dir: Achte während des Kontakts auf deine Gefühle und reagiere bewusst, anstatt dich von alten Mustern leiten zu lassen.
- Sei ehrlich mit dir selbst: Frage dich nach der Begegnung, ob sie dir geholfen hat, weiterzukommen oder ob sie dich zurückgeworfen hat.
- Lass dich begleiten: Reflektiere die Begegnung vorher und hinterher mit einer Freundin oder einem Beziehungscoach.
Fazit: Ein individueller Weg
Die Entscheidung, ob und wie du Kontakt zu deinem Ex aufnehmen möchtest, ist immer individuell. Während No contact in manchen Fällen notwendig ist, kann ein bewusster Kontakt in anderen Situationen dein Wachstum fördern. Es hängt davon ab, wie stabil und gefestigt du in deiner eigenen Entwicklung bist und ob der Kontakt eine Chance bietet, das neu Gelernte anzuwenden.
Die wichtigste Erkenntnis ist jedoch: Jeder Weg, der zu mehr Bewusstsein, Selbstwert und innerer Stärke führt, ist der richtige – egal ob mit oder ohne Kontakt.
Du musst ihn nicht alleine gehen. Gerne bin ich für dich da und unterstütze dich, emotionale Abhängigkeit zu überwinden. Hör die meinen Mini-Audio-Kurs „Raus aus ungesunden Beziehungsmustern“ an und mach den ersten Schritt, um deine Zukunft selbstbestimmt und liebevoll zu gestalten!
Alles Liebe
Joleen
Komm in meinen Inner Circle!
Dein Raum für Wachstumsimpulse und neue Kraft
Joleen Böhmert
Trennungs- und Beziehungscoach für Frauen
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